حاسبة معدل ضربات القلب للتمرين أثناء الحمل
اعثري على منطقة معدل ضربات قلب مستهدفة وآمنة للتمرين أثناء الحمل، بناءً على عمرك.
منطقتك المستهدفة
تقدم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا فقط. تختلف حدود التمرين في الحمل — اتبعي دائمًا إرشادات طبيبة التوليد.
التمرين ومعدل ضربات القلب في الحمل
إرشاد شائع هو الحفاظ على شدة التمرين عند نحو 60–70% من أقصى معدل لضربات قلبك (المقدَّر بـ 220 ناقص عمرك). حدّ 140 bpm الصارم القديم لم يعد موصى به.
ما تشعرين به أهم من الرقم. اختبار الحديث — القدرة على التحدث بجُمل كاملة — طريقة بسيطة وموثوقة للحكم على شدة آمنة أثناء الحمل.
الأسئلة الشائعة حول معدل ضربات القلب في الحمل
ما معدل ضربات القلب الآمن للتمرين أثناء الحمل؟
الهدف العام هو 60–70% من أقصى معدل لضربات قلبك (220 ناقص العمر). لكن الإرشادات الحالية تركّز أكثر على ما تشعرين به أكثر من رقم صارم.
هل حدّ 140 bpm لا يزال ساريًا؟
لا. النصيحة القديمة بالبقاء تحت 140 bpm سُحِبت. الإرشادات الحديثة تستخدم اختبار الحديث والجهد المتصوَّر بدلاً من ذلك.
ما هو اختبار الحديث؟
أثناء التمرين ينبغي أن تكوني قادرة على إجراء محادثة بجُمل كاملة. إذا كنتِ تلهثين بكلمات قليلة فقط، فالشدة مرتفعة جدًا.