حاسبة كمية الماء اليومية
قدّر كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا بناءً على وزن جسمك ومستوى نشاطك.
هدفك اليومي
حول الاحتياج اليومي من الماء
إرشاد شائع هو نحو 30–35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، مع زيادة في الطقس الحار أو أثناء التمرين. يشمل ذلك السوائل من المشروبات والطعام معًا.
تختلف الاحتياجات الفردية حسب المناخ والحمل والرضاعة والحالات الصحية. اشرب عند الشعور بالعطش وتحقق من أن يكون لون البول أصفر فاتحًا — علامة بسيطة على ترطيب جيد.
الأسئلة الشائعة حول حاسبة الماء
كيف تُحسب كمية الماء؟
باستخدام نحو 30 مل (نشاط منخفض)، أو 35 مل (متوسط)، أو 40 مل (نشاط مرتفع) لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا — وهو إرشاد مستخدَم على نطاق واسع.
هل يُحتسب القهوة أو الشاي؟
نعم، المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساهم أيضًا في كمية السوائل اليومية، رغم أن الماء الصافي هو الخيار الأمثل. كما تُحتسب الأطعمة مثل الفاكهة والشوربة.
هل يجب أن أشرب أكثر أثناء الحمل؟
نعم — تحتاج الحوامل والمرضعات إلى سوائل أكثر. اتبعي نصيحة طبيبك، إذ تختلف الاحتياجات الفردية.