Herzfrequenz-Rechner für Sport in der Schwangerschaft
Finden Sie anhand Ihres Alters eine sichere Ziel-Herzfrequenzzone für Bewegung in der Schwangerschaft.
Ihre Zielzone
Bewegung und Herzfrequenz in der Schwangerschaft
Eine gängige Richtlinie besagt, die Belastungsintensität bei etwa 60–70% der maximalen Herzfrequenz zu halten (geschätzt als 220 minus Alter). Die frühere strenge 140-bpm-Obergrenze wird nicht mehr empfohlen.
Wie Sie sich fühlen, ist wichtiger als die Zahl. Der Sprechtest — die Fähigkeit, vollständige Sätze zu sprechen — ist eine einfache, zuverlässige Methode, um eine sichere Intensität in der Schwangerschaft einzuschätzen.
Häufige Fragen zur Herzfrequenz in der Schwangerschaft
Welche Herzfrequenz ist beim Sport in der Schwangerschaft sicher?
Ein allgemeines Ziel sind 60–70% der maximalen Herzfrequenz (220 minus Alter). Aktuelle Leitlinien legen jedoch mehr Wert auf das subjektive Befinden als auf eine strenge Zahl.
Gilt die 140-bpm-Grenze noch?
Nein. Der frühere Rat, unter 140 bpm zu bleiben, wurde zurückgezogen. Moderne Leitlinien nutzen stattdessen den Sprechtest und die wahrgenommene Anstrengung.
Was ist der Sprechtest?
Während des Sports sollten Sie in der Lage sein, sich in vollständigen Sätzen zu unterhalten. Wenn Sie nur noch wenige Wörter keuchen, ist die Intensität zu hoch.