Tras el desgaste físico y emocional de la FIV, es normal dudar sobre cómo ejercitarse durante el embarazo, especialmente si te pidieron reducir la actividad. La buena noticia es que, en la mayoría de los embarazos (incluida la FIV), el ejercicio moderado no solo es seguro, sino muy beneficioso. El ACOG recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada si no hay contraindicaciones.

1. Beneficios del ejercicio en el embarazo

Para la madre: alivia el dolor de espalda, reduce el riesgo de diabetes gestacional y de preeclampsia (un 20-30 %), controla el aumento de peso, mejora el ánimo y el sueño, acorta el parto y acelera la recuperación posparto.

Para el bebé: mejor peso al nacer, mayor tolerancia al estrés, desarrollo cerebral favorecido y frecuencia cardíaca más baja (signo de salud cardiovascular).

2. Normas de seguridad y cómo empezar

Aviso especial para la FIV: la mayoría de los médicos de reproducción recomiendan evitar el ejercicio intenso durante la espera de dos semanas y el primer trimestre (unas 8-10 semanas). Tras la primera ecografía con latido y con el visto bueno del médico, puedes retomarlo poco a poco, siguiendo el plan de tu clínica.

Principios generales de seguridad:

  • Consigue el permiso de tu obstetra antes de empezar.
  • Progresivo: si no hacías ejercicio, comienza con 5-10 minutos diarios.
  • Usa la “prueba de la conversación”: si puedes hablar con normalidad, vas bien; si te falta el aire, baja la intensidad.
  • Hidrátate y evita el sobrecalentamiento (sin yoga en caliente).
  • Ropa de soporte, nada de ejercicio en ayunas y escucha a tu cuerpo.

Contraindicaciones: placenta previa tras la semana 26, preeclampsia/hipertensión gestacional, parto prematuro o rotura de membranas, insuficiencia cervical/cerclaje, sangrado persistente en el segundo o tercer trimestre, trillizos o más, anemia grave y algunas cardiopatías o neumopatías.

3. Ejercicios recomendados por trimestre

Primer trimestre (semanas 1-13): caminar (15-30 min), natación/gimnasia acuática, yoga prenatal suave, bicicleta estática y entrenamiento de fuerza ligero.

Segundo trimestre (semanas 14-27): evita estar boca arriba; caminata rápida 5 días/semana, natación 3-4 días, yoga 2-3 días, fuerza (poco peso y muchas repeticiones) y elíptica.

Tercer trimestre (semanas 28-40): reduce la duración a 15-20 min; sigue caminando y nadando para aliviar el dolor, yoga prenatal centrado en apertura de caderas y respiración, sentadillas apoyadas en la pared e inclinaciones pélvicas.

4. Ejercicios a evitar

Deportes de contacto (fútbol, baloncesto, artes marciales), actividades con riesgo de caída (esquí, equitación, ciclismo de montaña), buceo con botellas, yoga en caliente, ejercicios boca arriba tras la semana 16, levantamiento de pesas muy pesadas, abdominales clásicos y deportes de gran altitud.

5. Ejercicios de Kegel (suelo pélvico)

Cómo hacerlos: contrae el suelo pélvico 3-5 segundos, relaja 3-5 segundos y lleva poco a poco hasta 10 segundos; 3 series de 10 al día, respirando con normalidad. Únelos a gestos cotidianos, como cepillarte los dientes o parar en un semáforo. Si te cuesta o tienes dolor pélvico, consulta a un fisioterapeuta especializado.

6. Señales para detener el ejercicio de inmediato

Sangrado vaginal, rotura de membranas, contracciones regulares (sobre todo antes de la semana 37), mareo o desmayo, dolor de cabeza intenso, dolor en el pecho, hinchazón o dolor en la pantorrilla (trombosis), edema repentino, menos movimiento del bebé, debilidad muscular que afecte el equilibrio o falta de aire antes de esforzarte.

El ejercicio moderado no provoca aborto: un metaanálisis de 2019 con 93.000 embarazadas demostró que el ejercicio no aumenta ese riesgo. Si tienes abortos de repetición o insuficiencia cervical, sigue las indicaciones individualizadas de tu médico.

¿Quieres un plan de ejercicio a tu medida? El equipo médico de FertiJourney está a tu lado. En el centro de reproducción del Hospital de Luohu (Shenzhen, hospital público de Grado A), un ciclo de FIV cuesta aproximadamente 4.500–6.000 USD, un 60–70 % más económico que en EE. UU.

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