Calculadora de frecuencia cardíaca para ejercicio durante el embarazo
Encuentra una zona de frecuencia cardíaca objetivo segura para el ejercicio durante el embarazo, según tu edad.
Tu zona objetivo
El ejercicio y la frecuencia cardíaca durante el embarazo
Una pauta habitual es mantener la intensidad del ejercicio en torno al 60–70% de tu frecuencia cardíaca máxima (estimada como 220 menos tu edad). El antiguo límite estricto de 140 bpm ya no se recomienda.
Cómo te sientes importa más que el número. La prueba del habla — ser capaz de decir frases completas — es una forma sencilla y fiable de juzgar una intensidad segura durante el embarazo.
Preguntas frecuentes sobre la frecuencia cardíaca en el embarazo
¿Qué frecuencia cardíaca es segura al hacer ejercicio durante el embarazo?
Un objetivo general es el 60–70% de tu frecuencia cardíaca máxima (220 menos la edad). Pero las guías actuales se centran más en cómo te sientes que en un número estricto.
¿Sigue vigente el límite de 140 bpm?
No. Se retiró el antiguo consejo de mantenerse por debajo de 140 bpm. Las recomendaciones modernas usan la prueba del habla y el esfuerzo percibido en su lugar.
¿Qué es la prueba del habla?
Durante el ejercicio deberías poder mantener una conversación en frases completas. Si solo logras decir unas pocas palabras entre jadeos, la intensidad es demasiado alta.