Calculadora de ingesta diaria de agua
Estima cuánta agua deberías beber cada día según tu peso corporal y nivel de actividad.
Tu objetivo diario
Sobre las necesidades diarias de agua
Una pauta habitual es alrededor de 30–35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día, cantidad que debe aumentarse en clima cálido o con ejercicio. Esto cubre los líquidos tanto de bebidas como de alimentos.
Las necesidades individuales varían según el clima, el embarazo, la lactancia y las condiciones de salud. Bebe cuando tengas sed y comprueba que la orina sea de color amarillo pálido: una señal sencilla de buena hidratación.
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de ingesta de agua
¿Cómo se calcula mi ingesta de agua?
Usando aproximadamente 30 ml (actividad baja), 35 ml (moderada) o 40 ml (actividad alta) por kilogramo de peso corporal al día: una pauta de uso generalizado.
¿Cuentan el café o el té?
Sí, las bebidas con cafeína también aportan a la ingesta diaria de líquidos, aunque el agua simple es la mejor opción. Alimentos como la fruta y la sopa también cuentan.
¿Debo beber más durante el embarazo?
Sí. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más líquidos. Sigue el consejo de tu médico, ya que las necesidades individuales varían.