Calculateur de fréquence cardiaque à l'exercice pendant la grossesse
Trouvez une zone de fréquence cardiaque cible sûre pour l'exercice pendant la grossesse, en fonction de votre âge.
Votre zone cible
Exercice et fréquence cardiaque pendant la grossesse
Une recommandation courante est de maintenir l'intensité de l'exercice à environ 60–70 % de votre fréquence cardiaque maximale (estimée à 220 moins votre âge). L'ancienne limite stricte de 140 bpm n'est plus recommandée.
Ce que vous ressentez compte plus que le chiffre. Le test de la parole — être capable de parler en phrases complètes — est un moyen simple et fiable d'évaluer une intensité sûre pendant la grossesse.
FAQ sur la fréquence cardiaque pendant la grossesse
Quelle fréquence cardiaque est sûre pendant l'exercice en grossesse ?
Un objectif général est de 60–70 % de votre fréquence cardiaque maximale (220 moins l'âge). Mais les recommandations actuelles se concentrent davantage sur ce que vous ressentez que sur un chiffre strict.
La limite de 140 bpm est-elle toujours valable ?
Non. L'ancien conseil de rester sous 140 bpm a été retiré. Les recommandations modernes utilisent le test de la parole et la perception de l'effort à la place.
Qu'est-ce que le test de la parole ?
Pendant l'exercice, vous devriez pouvoir tenir une conversation en phrases complètes. Si vous ne pouvez prononcer que quelques mots en haletant, l'intensité est trop élevée.