Calculateur d'apport hydrique quotidien
Estimez la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour en fonction de votre poids corporel et de votre niveau d'activité.
Votre objectif quotidien
À propos des besoins hydriques quotidiens
Une recommandation courante est d'environ 30–35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel et par jour, augmentée en cas de chaleur ou d'exercice. Cela couvre les liquides provenant à la fois des boissons et des aliments.
Les besoins individuels varient selon le climat, la grossesse, l'allaitement et les problèmes de santé. Buvez quand vous avez soif et vérifiez que votre urine est jaune clair — un signe simple d'une bonne hydratation.
FAQ du calculateur d'apport hydrique
Comment mon apport hydrique est-il calculé ?
En utilisant environ 30 ml (activité faible), 35 ml (modérée) ou 40 ml (activité élevée) par kilogramme de poids corporel et par jour — une recommandation largement utilisée.
Le café ou le thé comptent-ils ?
Oui, les boissons caféinées contribuent encore à votre apport hydrique quotidien, bien que l'eau plate soit le meilleur choix. Les aliments comme les fruits et les soupes comptent aussi.
Dois-je boire davantage pendant la grossesse ?
Oui — les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de davantage de liquides. Suivez les conseils de votre médecin, car les besoins individuels varient.