गर्भावस्था व्यायाम हृदय गति कैलकुलेटर
अपनी आयु के आधार पर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए एक सुरक्षित लक्ष्य हृदय गति ज़ोन ढूँढें।
आपका लक्ष्य ज़ोन
गर्भावस्था में व्यायाम और हृदय गति
एक सामान्य दिशानिर्देश व्यायाम की तीव्रता को अपनी अधिकतम हृदय गति का लगभग 60–70% (220 माइनस आपकी आयु के रूप में अनुमानित) पर रखना है। पुरानी सख़्त 140 bpm की सीमा अब अनुशंसित नहीं है।
आप कैसा महसूस करते हैं, वह संख्या से ज़्यादा मायने रखता है। टॉक टेस्ट — पूरे वाक्यों में बोलने में सक्षम होना — गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित तीव्रता जज़ करने का एक सरल, विश्वसनीय तरीका है।
गर्भावस्था हृदय गति FAQ
गर्भावस्था व्यायाम के दौरान कौन सी हृदय गति सुरक्षित है?
एक सामान्य लक्ष्य आपकी अधिकतम हृदय गति (220 माइनस आयु) का 60–70% है। लेकिन वर्तमान दिशानिर्देश सख़्त संख्या से ज़्यादा आपके महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
क्या 140 bpm की सीमा अभी भी मान्य है?
नहीं। 140 bpm से नीचे रखने की पुरानी सलाह वापस ले ली गई। आधुनिक मार्गदर्शन टॉक टेस्ट और अनुभवजन्य परिश्रम का उपयोग करता है।
टॉक टेस्ट क्या है?
व्यायाम के दौरान आपको पूरे वाक्यों में बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप केवल कुछ शब्द फूंक सकते हैं, तो तीव्रता बहुत अधिक है।