दैनिक जल सेवन कैलकुलेटर
अपने शरीर के वज़न और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, इसका अनुमान लगाएँ।
आपका दैनिक लक्ष्य
दैनिक जल आवश्यकताओं के बारे में
एक सामान्य दिशानिर्देश प्रति किलोग्राम शरीर वज़न प्रति दिन लगभग 30–35 ml पानी है, गर्म मौसम या व्यायाम के लिए बढ़ाया गया। यह पेय और भोजन दोनों से तरल पदार्थों को कवर करता है।
व्यक्तिगत आवश्यकताएँ जलवायु, गर्भावस्था, स्तनपान और स्वास्थ्य स्थितियों के साथ भिन्न होती हैं। प्यास लगने पर पिएँ और जाँचें कि आपका मूत्र हल्का पीला है — अच्छे हाइड्रेशन का सरल संकेत।
जल सेवन कैलकुलेटर FAQ
मेरी जल सेवन की गणना कैसे होती है?
प्रति किलोग्राम शरीर वज़न प्रति दिन लगभग 30 ml (कम गतिविधि), 35 ml (मध्यम) या 40 ml (उच्च गतिविधि) का उपयोग करके — एक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला दिशानिर्देश।
क्या कॉफ़ी या चाय गिनी जाती है?
हाँ, कैफ़ीनयुक्त पेय अभी भी आपके दैनिक तरल सेवन में योगदान देते हैं, हालाँकि सादा पानी सर्वश्रेष्ठ विकल्प है। फल और सूप जैसे खाद्य पदार्थ भी गिने जाते हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान अधिक पीना चाहिए?
हाँ — गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक तरल चाहिए। अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें, क्योंकि व्यक्तिगत आवश्यकताएँ भिन्न होती हैं।