Kalkulator Denyut Jantung Olahraga Kehamilan
Temukan zona denyut jantung target aman untuk olahraga selama kehamilan, berdasarkan usia Anda.
Zona target Anda
Olahraga dan denyut jantung dalam kehamilan
Panduan umum adalah menjaga intensitas olahraga sekitar 60–70% denyut jantung maksimum (diperkirakan 220 dikurangi usia). Batas ketat 140 bpm lama tidak lagi direkomendasikan.
Bagaimana perasaan Anda lebih penting daripada angka. Tes bicara — mampu berbicara dalam kalimat penuh — adalah cara sederhana dan andal untuk menilai intensitas aman selama kehamilan.
FAQ denyut jantung kehamilan
Berapa denyut jantung aman selama olahraga kehamilan?
Target umum adalah 60–70% denyut jantung maksimum (220 dikurangi usia). Tetapi panduan saat ini lebih fokus pada perasaan Anda daripada angka ketat.
Apakah batas 140 bpm masih berlaku?
Tidak. Saran lama untuk tetap di bawah 140 bpm telah dicabut. Panduan modern memakai tes bicara dan persepsi exertion sebagai gantinya.
Apa itu tes bicara?
Selama olahraga Anda harus dapat mengadakan percakapan dalam kalimat penuh. Jika Anda hanya dapat mengucap beberapa kata terengah-engah, intensitas terlalu tinggi.