Kalkulator Asupan Air Harian
Perkirakan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda.
Target harian Anda
Tentang kebutuhan air harian
Panduan umum adalah sekitar 30–35 ml air per kilogram berat badan per hari, ditambah untuk cuaca panas atau olahraga. Ini mencakup cairan dari minuman dan makanan.
Kebutuhan individual bervariasi sesuai iklim, kehamilan, menyusui, dan kondisi kesehatan. Minumlah saat haus dan periksa bahwa urine Anda kuning pucat — tanda sederhana hidrasi baik.
FAQ kalkulator asupan air
Bagaimana asupan air saya dihitung?
Memakai kira-kira 30 ml (aktivitas rendah), 35 ml (sedang), atau 40 ml (aktivitas tinggi) per kilogram berat badan per hari — panduan yang banyak dipakai.
Apakah kopi atau teh dihitung?
Ya, minuman berkafein masih berkontribusi pada asupan cairan harian Anda, meskipun air putih adalah pilihan terbaik. Makanan seperti buah dan sup juga dihitung.
Apakah saya harus minum lebih banyak selama kehamilan?
Ya — wanita hamil dan menyusui butuh lebih banyak cairan. Ikuti saran dokter Anda, karena kebutuhan individual bervariasi.