Calcolatore frequenza cardiaca per esercizio in gravidanza
Trova una fascia target sicura di frequenza cardiaca per l'esercizio durante la gravidanza, in base all'età.
La tua zona target
Esercizio e frequenza cardiaca in gravidanza
Una linea guida comune è mantenere l'intensità dell'esercizio a circa il 60–70% della frequenza cardiaca massima (stimata come 220 meno l'età). Il vecchio limite rigoroso di 140 bpm non è più raccomandato.
Come ti senti conta più del numero. Il talk test — essere in grado di parlare a frasi complete — è un modo semplice e affidabile per valutare un'intensità sicura in gravidanza.
FAQ frequenza cardiaca in gravidanza
Quale frequenza cardiaca è sicura durante l'esercizio in gravidanza?
Un target generale è il 60–70% della tua frequenza cardiaca massima (220 meno età). Ma le linee guida attuali si concentrano più su come ti senti che su un numero rigido.
Il limite di 140 bpm è ancora valido?
No. Il vecchio consiglio di restare sotto i 140 bpm è stato ritirato. Le linee guida moderne usano il talk test e lo sforzo percepito.
Cos'è il talk test?
Durante l'esercizio dovresti poter sostenere una conversazione a frasi complete. Se riesci solo a dire poche parole ansimando, l'intensità è troppo alta.