Calcolatore del fabbisogno idrico giornaliero
Stima quanta acqua dovresti bere ogni giorno in base al peso corporeo e al livello di attività.
Il tuo obiettivo giornaliero
Informazioni sul fabbisogno idrico giornaliero
Una linea guida comune è circa 30–35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno, aumentati per clima caldo o esercizio. Copre i liquidi sia dalle bevande sia dal cibo.
I fabbisogni individuali variano con clima, gravidanza, allattamento e condizioni di salute. Bevi quando hai sete e controlla che l'urina sia giallo chiaro — un segno semplice di una buona idratazione.
FAQ calcolatore fabbisogno idrico
Come viene calcolato il mio fabbisogno idrico?
Usando circa 30 ml (attività bassa), 35 ml (moderata) o 40 ml (attività alta) per chilogrammo di peso corporeo al giorno — una linea guida molto usata.
Caffè o tè contano?
Sì, le bevande con caffeina contribuiscono ancora all'apporto idrico giornaliero, anche se l'acqua semplice resta la scelta migliore. Anche cibi come frutta e minestre contano.
Dovrei bere di più durante la gravidanza?
Sì — le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di più liquidi. Segui le indicazioni del tuo medico, poiché i fabbisogni individuali variano.