일일 수분 섭취량 계산기
체중과 활동량을 기준으로 매일 마셔야 할 물의 양을 추정해 보세요.
일일 목표
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하루 수분 섭취량
이 추정은 일반 참고용이며 의학적 조언이 아니에요. 개인과 건강 상태에 따라 필요량이 달라요.
일일 수분 필요량에 대해
일반적인 가이드라인은 체중 1kg당 하루 약 30~35 mL이며, 더운 날씨나 운동 시 늘려요. 이는 음료와 음식 모두에서 섭취하는 수분을 포함해요.
개인차는 기후, 임신, 모유 수유, 건강 상태에 따라 달라요. 갈증을 느낄 때 마시고, 소변이 옅은 노란색인지 확인하세요. 좋은 수분 상태를 보여주는 간단한 신호예요.
수분 섭취량 계산기 자주 묻는 질문
수분 섭취량은 어떻게 계산되나요?
체중 1kg당 하루 약 30 mL(낮은 활동), 35 mL(중간), 40 mL(높은 활동)을 기준으로 계산해요. 널리 쓰이는 가이드라인이에요.
커피나 차도 포함되나요?
네, 카페인 음료도 일일 수분 섭취에 포함돼요. 다만 물이 가장 좋은 선택이에요. 과일이나 수프 같은 음식도 포함돼요.
임신 중에 더 마셔야 하나요?
네 — 임산부와 모유 수유 산모는 더 많은 수분이 필요해요. 개인차가 크니 의사의 권고를 따르세요.