Kalkulator Kadar Jantung Senaman Kehamilan
Cari zon sasaran kadar jantung selamat untuk senaman semasa kehamilan, berdasarkan umur anda.
Zon sasaran anda
Senaman dan kadar jantung dalam kehamilan
Garis panduan biasa adalah mengekalkan intensiti senaman pada kira-kira 60–70% kadar jantung maksimum anda (dianggarkan sebagai 220 tolak umur anda). Had ketat 140 bpm lama tidak lagi disyorkan.
Apa yang anda rasa lebih penting daripada nombor. Ujian cakap — keupayaan bercakap dalam ayat penuh — ialah cara ringkas dan boleh dipercayai untuk menilai intensiti selamat semasa kehamilan.
FAQ kadar jantung kehamilan
Kadar jantung apa yang selamat semasa senaman kehamilan?
Sasaran umum ialah 60–70% kadar jantung maksimum anda (220 tolak umur). Tetapi garis panduan semasa lebih fokus pada apa yang anda rasa daripada nombor ketat.
Adakah had 140 bpm masih sah?
Tidak. Nasihat lama untuk kekal di bawah 140 bpm telah ditarik balik. Panduan moden menggunakan ujian cakap dan usaha yang dirasai.
Apakah ujian cakap?
Semasa senaman anda patut boleh mengadakan perbualan dalam ayat penuh. Jika anda hanya dapat menyebut beberapa perkataan, intensiti terlalu tinggi.