Kalkulator Pengambilan Air Harian
Anggarkan berapa banyak air yang patut anda minum setiap hari berdasarkan berat badan dan tahap aktiviti anda.
Sasaran harian anda
Tentang keperluan air harian
Garis panduan biasa ialah kira-kira 30–35 ml air setiap kilogram berat badan sehari, ditambah untuk cuaca panas atau senaman. Ini meliputi cecair dari kedua-dua minuman dan makanan.
Keperluan individu berbeza dengan iklim, kehamilan, penyusuan dan keadaan kesihatan. Minum apabila dahaga dan semak bahawa air kencing anda kuning pucat — tanda mudah hidrasi baik.
FAQ kalkulator pengambilan air
Bagaimana pengambilan air saya dikira?
Menggunakan kira-kira 30 ml (aktiviti rendah), 35 ml (sederhana) atau 40 ml (aktiviti tinggi) setiap kilogram berat badan sehari — garis panduan digunakan secara meluas.
Adakah kopi atau teh dikira?
Ya, minuman berkafein masih menyumbang kepada pengambilan cecair harian anda, walaupun air kosong adalah pilihan terbaik. Makanan seperti buah dan sup juga dikira.
Patutkah saya minum lebih banyak semasa hamil?
Ya — wanita hamil dan menyusu memerlukan lebih banyak cecair. Ikuti nasihat doktor anda, kerana keperluan individu berbeza.