Zwangerschaps-bewegings-hartslag-calculator
Vind een veilige doelhartslagzone voor beweging tijdens zwangerschap, op basis van je leeftijd.
Jouw doelzone
Beweging en hartslag in zwangerschap
Een veelgebruikte richtlijn is om de intensiteit op ongeveer 60–70% van je maximale hartslag te houden (geschat als 220 min je leeftijd). De oude strikte 140 bpm-grens wordt niet langer aanbevolen.
Hoe je je voelt doet er meer toe dan het getal. De spraaktest — in staat zijn om in volledige zinnen te spreken — is een eenvoudige, betrouwbare manier om veilige intensiteit te beoordelen tijdens zwangerschap.
Zwangerschap-hartslag FAQ
Welke hartslag is veilig tijdens zwangerschapsbeweging?
Een algemeen doel is 60–70% van je maximale hartslag (220 min leeftijd). Maar huidige richtlijnen richten zich meer op hoe je je voelt dan op een strikt getal.
Is de 140 bpm-limiet nog geldig?
Nee. Het oude advies om onder 140 bpm te blijven is ingetrokken. Moderne begeleiding gebruikt de spraaktest en waargenomen inspanning.
Wat is de spraaktest?
Tijdens beweging moet je in volledige zinnen een gesprek kunnen voeren. Kun je slechts enkele woorden uitbrengen, dan is de intensiteit te hoog.