Kalkulator tętna w ćwiczeniach w ciąży
Znajdź bezpieczną strefę docelową tętna podczas ćwiczeń w ciąży, w oparciu o Twój wiek.
Twoja strefa docelowa
Ćwiczenia i tętno w ciąży
Powszechna wytyczna to utrzymanie intensywności ćwiczeń na około 60–70% maksymalnego tętna (szacowanego jako 220 minus wiek). Stary ścisły limit 140 uderzeń/min nie jest już zalecany.
To, jak się czujesz, ma większe znaczenie niż liczba. Test mowy — możliwość wypowiadania się w pełnych zdaniach — to prosty, wiarygodny sposób oceny bezpiecznej intensywności w ciąży.
FAQ tętna w ciąży
Jakie tętno jest bezpieczne podczas ćwiczeń w ciąży?
Ogólny cel to 60–70% maksymalnego tętna (220 minus wiek). Ale obecne wytyczne skupiają się bardziej na samopoczuciu niż na ścisłej liczbie.
Czy limit 140 uderzeń/min nadal obowiązuje?
Nie. Stara rada utrzymywania się poniżej 140 uderzeń/min została wycofana. Nowoczesne wytyczne stosują test mowy i subiektywną ocenę wysiłku.
Co to jest test mowy?
Podczas ćwiczeń powinnaś móc prowadzić rozmowę w pełnych zdaniach. Jeśli możesz wypowiedzieć tylko kilka słów, intensywność jest zbyt wysoka.