Kalkulator dziennego spożycia wody
Oszacuj, ile wody powinieneś pić codziennie, na podstawie masy ciała i poziomu aktywności.
Twój dzienny cel
O dziennym zapotrzebowaniu na wodę
Powszechna wytyczna to około 30–35 ml wody na kilogram masy ciała dziennie, ze wzrostem w upalne dni lub przy wysiłku. Obejmuje płyny zarówno z napojów, jak i jedzenia.
Indywidualne potrzeby różnią się w zależności od klimatu, ciąży, karmienia piersią i stanu zdrowia. Pij, gdy odczuwasz pragnienie, i sprawdzaj, czy mocz jest jasnożółty — prosty znak dobrej nawodnienia.
FAQ kalkulatora spożycia wody
Jak obliczane jest moje spożycie wody?
Przy użyciu w przybliżeniu 30 ml (niska aktywność), 35 ml (umiarkowana) lub 40 ml (wysoka aktywność) na kilogram masy ciała dziennie — powszechnie stosowana wytyczna.
Czy kawa lub herbata się wliczają?
Tak, napoje z kofeiną nadal przyczyniają się do dziennego spożycia płynów, choć czysta woda jest najlepszym wyborem. Produkty takie jak owoce i zupy też się wliczają.
Czy powinienem/am pić więcej w ciąży?
Tak — kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej płynów. Stosuj się do zaleceń lekarza, ponieważ indywidualne potrzeby się różnią.