Calculadora de frequência cardíaca para exercício na gravidez
Encontre uma zona-alvo segura de frequência cardíaca para exercícios durante a gravidez, com base na sua idade.
Sua zona-alvo
Exercício e frequência cardíaca na gravidez
Uma diretriz comum é manter a intensidade do exercício em cerca de 60–70% da sua frequência cardíaca máxima (estimada como 220 menos sua idade). O antigo limite rígido de 140 bpm não é mais recomendado.
Como você se sente importa mais que o número. O teste da conversa — conseguir falar em frases completas — é uma maneira simples e confiável de avaliar intensidade segura durante a gravidez.
FAQ da frequência cardíaca na gravidez
Qual frequência cardíaca é segura durante o exercício na gravidez?
Um alvo geral é 60–70% da sua frequência cardíaca máxima (220 menos a idade). Mas as diretrizes atuais focam mais em como você se sente do que em um número rígido.
O limite de 140 bpm ainda é válido?
Não. O antigo conselho de manter abaixo de 140 bpm foi retirado. A orientação moderna usa o teste da conversa e a percepção subjetiva de esforço.
O que é o teste da conversa?
Durante o exercício você deve conseguir manter uma conversa em frases completas. Se conseguir dizer apenas algumas palavras ofegando, a intensidade está alta demais.