Calculadora de ingestão diária de água
Estime quanta água você deveria beber por dia com base no peso corporal e no nível de atividade.
Sua meta diária
Sobre as necessidades diárias de água
Uma diretriz comum é cerca de 30–35 ml de água por quilograma de peso corporal por dia, aumentada em calor ou exercício. Isso cobre fluidos de bebidas e de alimentos.
As necessidades individuais variam com clima, gravidez, amamentação e condições de saúde. Beba quando tiver sede e verifique se a urina está amarelo-clara — um sinal simples de boa hidratação.
FAQ da calculadora de ingestão de água
Como minha ingestão de água é calculada?
Usando cerca de 30 ml (baixa atividade), 35 ml (moderada) ou 40 ml (alta atividade) por quilograma de peso corporal por dia — uma diretriz amplamente usada.
Café ou chá contam?
Sim, bebidas cafeinadas ainda contribuem para sua ingestão diária de fluidos, embora a água simples seja a melhor escolha. Alimentos como frutas e sopas também contam.
Devo beber mais durante a gravidez?
Sim — mulheres grávidas e amamentando precisam de mais fluidos. Siga o conselho do seu médico, pois as necessidades individuais variam.