Калькулятор пульса при тренировках во время беременности
Определите безопасную целевую зону пульса для тренировок во время беременности с учётом вашего возраста.
Ваша целевая зона
Тренировки и пульс при беременности
Общее правило — поддерживать интенсивность нагрузки примерно на 60–70% от максимальной ЧСС (рассчитывается как 220 минус возраст). Прежнее строгое ограничение в 140 bpm больше не рекомендуется.
Как вы себя чувствуете, важнее цифры. Разговорный тест — способность говорить полными предложениями — это простой и надёжный способ оценить безопасную интенсивность во время беременности.
Часто задаваемые вопросы о пульсе при беременности
Какой пульс безопасен при тренировках во время беременности?
Общая цель — 60–70% от максимальной ЧСС (220 минус возраст). Но современные рекомендации больше ориентируются на самочувствие, чем на строгую цифру.
Действительно ли ещё ограничение 140 bpm?
Нет. Прежняя рекомендация держаться ниже 140 bpm была отозвана. Современные рекомендации вместо этого используют разговорный тест и оценку воспринимаемой нагрузки.
Что такое разговорный тест?
Во время нагрузки вы должны уметь разговаривать полными предложениями. Если вы способны выдавить лишь несколько слов, интенсивность слишком высока.