Калькулятор суточной потребности в воде
Оцените, сколько воды следует пить ежедневно, исходя из массы тела и уровня активности.
Ваша дневная цель
О суточной потребности в воде
Общее правило — примерно 30–35 мл воды на килограмм массы тела в день, с увеличением в жаркую погоду или при нагрузках. Это учитывает жидкость из напитков и еды.
Индивидуальные потребности зависят от климата, беременности, грудного вскармливания и состояния здоровья. Пейте при жажде и следите, чтобы моча была светло-жёлтой — это простой признак хорошего водного баланса.
Часто задаваемые вопросы о калькуляторе воды
Как рассчитывается моя потребность в воде?
Примерно 30 мл (низкая активность), 35 мл (умеренная) или 40 мл (высокая активность) на килограмм массы тела в день — широко применяемое правило.
Считаются ли кофе или чай?
Да, напитки с кофеином тоже учитываются в суточном потреблении жидкости, хотя простая вода — лучший выбор. Еда, например фрукты и супы, тоже идёт в зачёт.
Нужно ли пить больше во время беременности?
Да — беременным и кормящим женщинам нужно больше жидкости. Следуйте рекомендациям врача, поскольку индивидуальные потребности различаются.