เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกายตั้งครรภ์
หาช่วงอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ตามอายุของคุณ
ช่วงเป้าหมายของคุณ
เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณทั่วไปเท่านั้น ขีดจำกัดการออกกำลังกายตั้งครรภ์แตกต่างกัน — ทำตามคำแนะนำสูตินรีแพทย์เสมอ
การออกกำลังกายและอัตราการเต้นหัวใจในการตั้งครรภ์
แนวทางทั่วไปคือรักษาความเข้มข้นการออกกำลังกายที่ประมาณ 60–70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (ประมาณ 220 ลบอายุ) เกณฑ์ 140 bpm เข้มงวดเดิมไม่แนะนำอีกต่อไป
ความรู้สึกของคุณสำคัญกว่าตัวเลข talk test — สามารถพูดเป็นประโยคเต็มได้ — เป็นวิธีง่าย ๆ ที่เชื่อถือได้ในการตัดสินความเข้มข้นที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์
คำถามที่พบบ่อยอัตราการเต้นหัวใจตั้งครรภ์
อัตราการเต้นหัวใจเท่าไหร่ปลอดภัยระหว่างออกกำลังกายตั้งครรภ์?
เป้าหมายทั่วไปคือ 60–70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (220 ลบอายุ) แต่แนวทางปัจจุบันโฟกัสที่ความรู้สึกของคุณมากกว่าตัวเลขที่เข้มงวด
ขีดจำกัด 140 bpm ยังใช้อยู่หรือ?
ไม่ คำแนะนำเดิมให้ต่ำกว่า 140 bpm ถูกถอน คำแนะนำสมัยใหม่ใช้ talk test และความพยายามที่รู้สึกแทน
talk test คืออะไร?
ระหว่างออกกำลังกายคุณควรสามารถสนทนาเป็นประโยคเต็มได้ ถ้าพูดได้เพียงไม่กี่คำ ความเข้มข้นสูงเกินไป