Gebelik egzersiz kalp atış hızı hesaplayıcı
Yaşınıza göre gebelik sırasında egzersiz için güvenli bir hedef kalp atış hızı bölgesi bulun.
Hedef bölgeniz
Gebelikte egzersiz ve kalp atış hızı
Yaygın bir kılavuz, egzersiz yoğunluğunu maksimum kalp atış hızınızın (220 eksi yaşınız olarak tahmin edilir) yaklaşık %60-70'inde tutmaktır. Eski katı 140 bpm sınırı artık önerilmiyor.
Sayıdan çok nasıl hissettiğiniz önemlidir. Konuşma testi — tam cümleler kurabiliyor olmak — gebelik sırasında güvenli yoğunluğu yargılamanın basit, güvenilir bir yoludur.
Gebelik kalp atış hızı SSS
Gebelik egzersizinde hangi kalp atış hızı güvenli?
Genel bir hedef, maksimum kalp atış hızınızın (220 eksi yaş) %60-70'idir. Ancak mevcut kılavuzlar katı bir sayıdan çok nasıl hissettiğinize odaklanır.
140 bpm sınırı hâlâ geçerli mi?
Hayır. 140 bpm altında tutma eski tavsiyesi geri çekildi. Modern rehberlik bunun yerine konuşma testini ve algılanan eforu kullanır.
Konuşma testi nedir?
Egzersiz sırasında tam cümlelerle konuşabiliyor olmalısınız. Yalnızca birkaç kelime söyleyebiliyorsanız, yoğunluk çok yüksek.