Günlük su alımı hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin edin.
Günlük hedefiniz
Günlük su ihtiyacı hakkında
Yaygın bir kılavuz, vücut ağırlığının kilosu başına günlük yaklaşık 30–35 ml sudur; sıcak hava veya egzersiz için artırılır. Bu, hem içeceklerden hem yiyeceklerden gelen sıvıları kapsar.
Bireysel ihtiyaçlar iklim, gebelik, emzirme ve sağlık koşullarına göre değişir. Susadığınızda için ve idrarınızın soluk sarı olduğunu kontrol edin — iyi hidrasyonun basit bir işareti.
Su alımı hesaplayıcı SSS
Su alımım nasıl hesaplanır?
Vücut ağırlığının kilosu başına günlük kabaca 30 ml (düşük aktivite), 35 ml (orta) veya 40 ml (yüksek aktivite) kullanılarak — yaygın kullanılan bir kılavuz.
Kahve veya çay sayılır mı?
Evet, kafeinli içecekler günlük sıvı alımınıza yine de katkıda bulunur, ancak en iyi seçim sade sudur. Meyve ve çorba gibi yiyecekler de sayılır.
Gebelikte daha fazla mı içmeliyim?
Evet — hamile ve emziren kadınların daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bireysel ihtiyaçlar değiştiğinden doktorunuzun tavsiyesine uyun.