Калькулятор частоти серцебиття при фізичних навантаженнях у вагітності
Знайдіть безпечну цільову зону частоти серцебиття для фізичних навантажень під час вагітності залежно від віку.
Ваша цільова зона
Фізичні навантаження та частота серцебиття у вагітності
Поширена рекомендація — тримати інтенсивність навантажень близько 60–70% від максимальної частоти серцебиття (оцінюється як 220 мінус вік). Стара сувора межа 140 уд/хв більше не рекомендується.
Як ви себе почуваєте, важливіше за число. Мовний тест — здатність говорити повними реченнями — простий, надійний спосіб оцінити безпечну інтенсивність під час вагітності.
Поширені запитання про частоту серцебиття у вагітності
Яка частота серцебиття безпечна під час навантажень у вагітності?
Загальна ціль — 60–70% від максимальної частоти серцебиття (220 мінус вік). Але чинні настанови більше зосереджені на самопочутті, ніж на суворому числі.
Чи ще дійсна межа 140 уд/хв?
Ні. Стара порада триматись нижче 140 уд/хв відкликана. Сучасні настанови використовують мовний тест та суб'єктивне сприйняття зусиль.
Що таке мовний тест?
Під час навантаження ви маєте могти вести розмову повними реченнями. Якщо можете вимовити лише кілька слів із задиханням — інтенсивність надто висока.