Công cụ tính nhịp tim tập luyện thai kỳ
Tìm vùng nhịp tim mục tiêu an toàn cho tập luyện trong thai kỳ, dựa trên tuổi.
Vùng mục tiêu
Tập luyện và nhịp tim trong thai kỳ
Một hướng dẫn chung là giữ cường độ tập luyện khoảng 60–70% nhịp tim tối đa (ước tính là 220 trừ tuổi của bạn). Giới hạn 140 bpm nghiêm ngặt cũ không còn được khuyến nghị.
Cảm giác của bạn quan trọng hơn con số. Bài kiểm tra trò chuyện — có thể nói thành câu đầy đủ — là cách đơn giản, đáng tin cậy để đánh giá cường độ an toàn trong thai kỳ.
FAQ nhịp tim thai kỳ
Nhịp tim an toàn khi tập luyện thai kỳ là bao nhiêu?
Mục tiêu chung là 60–70% nhịp tim tối đa (220 trừ tuổi). Nhưng hướng dẫn hiện tại tập trung vào cảm giác của bạn hơn là con số nghiêm ngặt.
Giới hạn 140 bpm còn hợp lệ không?
Không. Lời khuyên cũ giữ dưới 140 bpm đã bị rút lại. Hướng dẫn hiện đại dùng bài kiểm tra trò chuyện và nỗ lực cảm nhận thay vào đó.
Bài kiểm tra trò chuyện là gì?
Trong tập luyện bạn nên có thể trò chuyện thành câu đầy đủ. Nếu bạn chỉ thở hổn hển vài từ, cường độ quá cao.