Công cụ tính lượng nước hàng ngày
Ước tính bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động.
Mục tiêu hàng ngày
Về nhu cầu nước hàng ngày
Một hướng dẫn chung là khoảng 30–35 ml nước mỗi kg cân nặng mỗi ngày, tăng cho thời tiết nóng hoặc tập luyện. Điều này bao gồm chất lỏng từ cả đồ uống và thức ăn.
Nhu cầu cá nhân thay đổi theo khí hậu, thai kỳ, cho con bú và tình trạng sức khỏe. Uống khi khát và kiểm tra rằng nước tiểu có màu vàng nhạt — một dấu hiệu đơn giản của nước tốt.
FAQ công cụ tính lượng nước
Lượng nước của tôi được tính ra sao?
Dùng khoảng 30 ml (hoạt động thấp), 35 ml (vừa phải) hoặc 40 ml (hoạt động cao) mỗi kg cân nặng mỗi ngày — một hướng dẫn được dùng rộng rãi.
Cà phê hay trà có được tính không?
Có, đồ uống có caffeine vẫn đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày, dù nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Thức ăn như trái cây và súp cũng được tính.
Tôi nên uống nhiều hơn trong thai kỳ không?
Có — phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều chất lỏng hơn. Làm theo lời khuyên của bác sĩ, vì nhu cầu cá nhân thay đổi.