孕期运动心率计算器
根据年龄,估算孕期运动的安全目标心率区间。
你的目标区间
本计算器仅提供一般估算。孕期运动限度因人而异——请遵产科医生指导。
孕期运动与心率
常用参考是保持运动强度在最大心率(220-年龄)的 60-70%。旧的 140 次/分硬上限已不再推荐。
你的感受比数字更重要。对话测试——能否说出完整句子——是判断孕期运动强度是否安全的简便可靠方法。
孕期心率常见问题
孕期运动心率多少安全?
一般目标是最大心率(220-年龄)的 60-70%。但现指南更看重你的感受,而非严格的数字。
140 次/分上限还有效吗?
无效。旧的 140 次/分建议已撤销。现代指南改用对话测试和主观用力程度。
什么是对话测试?
运动时应能说出完整句子。若只能说几个字、喘不过气,说明强度过高。